Olahraga untuk orang dengan riwayat low back pain - Olahraga Ask The Expert - Diskusi Dokter

general_alomedika

Alo dr. Alvin,Saya ingin menanyakan apakah jenis olah raga yang dianjurkan pada orang dengan riwayat low back pain? LBP nya pun terjadi sewaktu olahraga,...

Diskusi Dokter

  • Kembali ke komunitas
  • Olahraga untuk orang dengan riwayat low back pain - Olahraga Ask The Expert

    03 Februari 2021, 13:39

    Alo dr. Alvin,

    Saya ingin menanyakan apakah jenis olah raga yang dianjurkan pada orang dengan riwayat low back pain? LBP nya pun terjadi sewaktu olahraga, sepertinya salah posisi saat melakukan squat dengan beban. Setelah diterapi selama 3 bulan, LBP berkurang, namun terkadang muncul bila duduk terlalu lama. 

    Terima kasih dok

     

03 Februari 2021, 13:51
Alo Dok!
Terima kasih atas pertanyaannya. Untuk low back pain (LBP), prinsip latihan kekuatan otot terkait adalah menggunakan metode isometrik yang utamanya. Hal ini disebabkan karena morfologi otot-otot di sekitar lower back memiliki ukuran yang kecil sehingga program penguatannya dilakukan dengan mengkontraksikan otot tersebut tanpa perubahan ukuran. Hal ini salah satunya dapat dilakukan dengan gerakan plank. Perlu diingat bahwa otot yang tidak dilatih akan terjadi hipotrofi sehibgga latihan kekuatan sebaiknya dilakukan terus menerus. Menurut teori Bompa, kekuatan otot akan meningkat sekitar 6 minggu dan rerata terjadi penibgkatan massa otot signifikan sekitar 8-10 minggu. Semoga membantu. Terima kasih!