Anjuran diet untuk POCS  dengan obesitas

1.       1. Turunkan Berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Pengurangan asupan kalori 500 kkal/hari dapat menurunkan BB 0,5 kg/hari. Penurunan BB ≥ 5%  dari BB sebelumnya sudah bagus.

2.      2.  Perhatikan kebutuhan lemak : ( 20 -25 % dari total energi ). Perbanyak lemak tidak jenuh tunggal dan ganda, seperti ikan salmon, tuna, kembung, minyak ikan, minyak zaitun, minyak olive oil, kacang-kacang, alpukat. Hindari lemak jenuh, trans fat.

3.       3. Protein :  (15-20% dari total kalori) pilih protein yang baik  seperti daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur, ikan, susu low fat atau nonfat, tempe, tahu, kacang-kacangan

4.       4. Karbohidrat ( 45-65% dari total kalori ) : pilih karbohidrat kompleks, hindari mengkonsumsi tepung, gula, makanan dan minuman manis.  Sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik rendah.

5.        5. Vitamin dan mineral minimal mencukupi angka kecukupan gizi

Dapat diperoleh dari bahan makanan sumber seperti sayur dan buah-buahan, jika perlu mendapat suplementasi multivitamin dan mineral

Secara khusus vitamin D, sebaiknya melakukan pemeriksaan kadar vitamin D, jika mengalami defisiensi/insufiensi sebaiknya ditambahkan dengan suplementasi. 

ALO Dokter! dr. Khrisnugra Ramadhani, M. Gizi, Sp. GK akan segera menjawab pertanyaan ini ya Dok. Mohon ditunggu. Terimakasih sebelumnya.