Dapat dimulai dengan secara alami mengurangi 1 porsi makan, yaitu makan siang. Jadi sahur dan berbuka dengan porsi normal/biasanya jangan ditambah yang lain lain. Dengan demikian saja, sudah dapat mengurangi 1/3 dari asupan makan biasanya. Selama puasa, harus tetap melakukan olahraga untuk membentuk/mempertahankan otot seperti resistance training, selain juga untuk mempertahankan laju metabolisme. Saat sudah selesai puasa dan kembali ke jadwal makan normal, maka kurangi porsi makan menjadi 1/2 dari biasanya.